Dawkowanie kreatyny

Kreatyna jest najpopularniejszym i najskuteczniejszym suplementem dostępnym na rynku. Regularnie zażywana wspomaga i przyspiesza przyrost masy mięśniowej, poprawia siłę i wytrzymałość. Suplement poleca się stosować zwłaszcza przy wykonywania krótkich, bardzo intensywnych treningów, jak również np. podnoszeniu ciężarów, sprintach czy w kulturystyce. Istnieją pewne rozbieżności, co do dawkowania, które zależy od formy preparatu, masy ciała, rodzaju wysiłku oraz przyjętego wariantu suplementacji. W przypadku suplementacji cyklicznej (powtarzalnej) dzienna dawka wynosi 5-10 g i jest podzielona na 1-3 porcje (każda 2-5 g). Długość takiego cyklu wynosi od 4 do 12 tygodni. Możliwa jest suplementacja cykliczna z tzw. fazą nasycenia, w której przez pierwsze 5-7 dni dobowa dawka wynosi 20-30 g w 4-6 porcjach (każda 4-6 g), natomiast w tzw. fazie podtrzymującej dzienna dawka zostaje zmniejszona do 2-10 g. Cykl trwa około 4 do 8 tygodni. Trzecia opcja to przyjmowanie suplementu stale przez dłuższy czas w dawce 0, 03 – 0, 05 g na kg masy ciała.

Redaktor parade.pl