Wielu z nas chciałoby mieć piękne, a co ważne wytrenowane ciało. Zazwyczaj na przeszkodzie stoi nam zbyt mała masa mięśniowa, która można byłoby wyrzeźbić w przyszłości. Jednak nic straconego, ponieważ ten stan rzeczy można odmienić. Wystarczy zastosować trzydniowy trening na masę, który pozwoli nam przybrać odpowiednią ilość masy mięśniowej, która w przyszłości zostanie przez nas wyrzeźbiona. Bardzo ważna jest dieta, która powinna dostarczać nam więcej kalorii, niż jest to konieczne. To właśnie one zostaną zużyte na budowę nowych włókien, a także naprawę uszkodzonych. Powinniśmy spożywać dużą ilość białka i łatwo przyswajalnych węglowodanów, które będą regularnie przekształcane w glikogen w naszych mięśniach. Dzięki temu nasz trening będzie efektywny. A jeśli chodzi sam trening, powinien on skupiać się na ćwiczeniach wielostawowych, które angażują większą liczbę mięśni, co pozwala się nam równomiernie rozwijać. Pamiętajmy jednak o tym, że liczy się technika, a nie ilość powtórzeń, których winno być od ośmiu do dwunastu w serii.
